Консультация для родителей
Сколько воды пить ребенку
Раз вода имеет для нас такое большое значение, возникает вопрос: достаточно ли пьет мой ребенок? Никто не может назвать точное количество воды, которое ребенок должен выпивать в течение дня. Его потребности в воде зависят от возраста, веса, здоровья, уровня физической активности, а еще от погоды (температуры и влажности).
Обычно дети пьют что-нибудь во время еды и обязательно пьют, когда чувствуют жажду. Но если ребенок болен, или на улице жара, или он занимается спортом, ему нужно пить больше.
Не менее важен выбор времени, чтобы выпить воды. Если ребенок собирается на тренировку, на спортивную игру или просто много бегает, то желательно, чтобы он пил воду до, во время и после нагрузки. Так что обязательно давайте ему бутылку воды с собой!
Когда в организме недостаточно воды, это состояние называется обезвоживанием, или дегидратацией. Дегидратация мешает ясно мыслить и быстро принимать решения. В тяжелых случаях дегидратация может быть опасна для здоровья.
Обычно наше тело само регулирует количество воды в «системе». Организм удерживает влагу, когда воды недостаточно, и избавляется от нее, когда воды слишком много. Один из признаков дегидратации — цвет мочи. Светло-желтый означает, что все в порядке, воды достаточно. Темно-желтый говорит о том, что, вероятно, организм обезвожен.
Чтобы понимать, сколько воды разумно предлагать ребенку в течение дня, можно использовать в качестве ориентира рекомендации американских специалистов. При этом ВОЗ, к примеру, считает, что нет никаких норм суточного потребления воды, и советует относиться к любым цифрам с осторожностью.
Приведенные в таблице рекомендации предназначены для здоровых детей, живущих в умеренном климате. Цифры могут показаться большими, но они учитывают всю воду, потребляемую в течение дня, в том числе ту, которая содержится в других напитках и в твердой пище.
Фрукты и овощи имеют гораздо более высокое содержание воды, чем другие продукты. Вода обеспечивает низкую калорийность фруктов и овощей, при этом содержание в них питательных веществ остается высоким.
